Se és competitivo. Se estás disposto a sacrificar-te para obter resultados. Se te queres diferenciar dos demais “atletas”. Se a glória de vencer está nos teus genes. Então, este plano é para ti! Compete no Hyrox.
Hyrox é a mais recente competição de fitness funcional que está a atrair os melhores atletas do CrossFit e OCR numa só competição.
Tiago Lousa, único atleta da peninsula ibérica a ter conseguido qualificação presencial e a participar num Campeonato do Mundo Hyrox em Elite, disponibilizará, a partir do dia 19 de Setembro o plano que está a desenhar e utilizar como base da preparação para a sua participação na prova de Leipzig.
A sua experiência de vários anos como atleta de Elite em várias modalidades de Endurance (Trail Running, OCR, SwimRun) aliada à sua experiência como coach L2 de CrossFit permitiu criar um plano simples e eficaz. Mas não confundas simplicidade com facilidade. Será desafiante e exigente!
O plano consiste num macrociclo de 12 semanas, divididas em 3 mesociclos de 4 semanas, todas com um propósito e uma lógica de volume e intensidade próprias.
Informação importante:
Língua: Inglês
Plataforma: Sugar WOD app (smartphone ou PC). Download em: Google Play Store / AppStore.
Requisitos:
- Estar familiarizado com movimentos, exercícios e dinâmicas de treino de fitness funcional (CrossFit);
- Ter acesso ao equipamento base habitualmente disponível numa box ou espaço de treino funcional (Wallballs, Barra Olímpica, Bumpers, Kettlebells, Estrutura para pull-ups, Remo Concept 2, Ski Erg Concept 2, Bike Estática, Assault Bike, Sled, entre outros);
- Ter uma base de condicionamento e força que permita sustentar 6-10 treinos semanais;
- Acesso à programação semanal via Sugar Wod app.
- Acesso a um grupo Whatsapp onde poderás colocar dúvidas e questões sobre o treino do dia seguinte;
- Possibilidade de realizar Drop-ins em Open Box na Crossfit Alphaden com 25% de desconto;
- Possibilidade de realizar os testes / event simulation na Crossfit Alphaden com 20% desconto, com a presença do coach Tiago Lousa e mediante marcação.
Tipo de Plano:
Todas as semanas terás treinos de endurance (corrida e ergómetros); Treino de força geral; Treino acessório; Workouts. À medida que as semanas evoluem verás a inclusão de trabalho específico. No final dos mesociclos 1 e 2 terás um teste “event simulation”.
Testes:
Todos os treinos serão adaptados à tua condição física, competências técnicas e objetivos. Assim, e por forma a ganhares tempo na preparação, deverás realizar os seguintes testes-base nos 45 dias anteriores ao início do programa:
- 1km Row
- 1km Ski
- 5k Run
- 1 RM Back Squat
- 1 RM Dead Lift
- Máx. Strict Pull ups unbroken
- 100 Kcal For Time Assault Bike or Rogue Echo Bike
- Bike Erg FTP Test (20min Average Power)
Comprar programa de treino:
Valor total (acesso aos 3 meses):
€100/ individual
€150/ dupla (valor total)
Forma de pagamento:
MB WAY ou Revolut
